1		2
10 secondes chaque bras		15 secondes
3		4
10 secondes de chaque coté		30 secondes chaque jambe
5		6
10 secondes chaque jambe		25 secondes chaque jambe
7		8
1fois chaque sens		20 secondes chaque jambe
9		10
30 secondes chaque jambe		30 secondes chaque jambe
11		12
40 secondes		20 secondes
13		14
5 secondes 3 fois		20 secondes chaque coté
15		16
20 secondes chaque jambe		5 secondes 3 fois
17		18
20 secondes		10 secondes chaque bras
19		20
15 secondes chaque coté		10 secondes chaque bras
21
15 secondes

source : Les Increvables

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