En A), la jambe gauche est en arrière du skieur. Le pied gauche rejoint le pied droit.

En C), la jambe gauche continue sa trajectoire vers l’avant, le skieur se projette sur celle-ci, se tenant complètement en équilibre sur le ski gauche, comme s’il s’élançait sur une trottinette !

C’est être en équilibre sur un seul ski qui permet une longue glisse. Et une longue glisse, c’est l’essence même du ski de fond!

Vous avez remarqué que pour pouvoir faire mordre le ski droit dans la neige (en B, puis glisser sur le ski gauche (C), le skieur a dû transférer son poids, ou plus exactement son centre de masse, qui était au-dessus du ski droit (en A et B, au-dessus du ski gauche ce dernier devenant le nouveau ski de glisse (C)). Si le centre de masse du skieur n’avait pas été au-dessus du ski droit en B, la pression sur la zone de retenue de ce ski aurait été insuffisante pour le faire mordre dans la neige et il aurait dérapé vers l’arrière.

Le pied gauche vient en contact avec la neige au moins vis-à-vis le pied droit (le pied qui glissait) . C’est au moment de ce contact avec la neige que le skieur fait passer son centre de masse au-dessus du nouveau ski de glisse (ski gauche) sur lequel il se tiendra en équilibre pour la glisse (C).

Ce déplacement latéral continuel du centre de masse du skieur au-dessus de chaque ski est un des éléments les plus importants du pas alternatif, sinon le plus important. Encore une fois, c’est en déplaçant ainsi son centre de masse que le skieur sera en mesure d’utiliser son poids et sa force musculaire pour écraser la cambrure du ski pour faire adhérer le fart de retenue à la neige

Légende
Figure 1. Pas alternatif, moitié d’un cycle.
« * »: pied gauche
A): Glisse. B): Phase de transition. C): Glisse. B à C: phase de propulsion.
A) Glisse: bras et jambes sont en extension sauf le bras avant, qui est modérément fléchi.
Phase de transition: bras et jambes sont tous fléchis et groupés. La récupération de la jambe gauche et du bras droit (qui étaient tous deux à l’arrière) survient entre la glisse (A) et la phase de transition. Le pied gauche (*) entre en contact avec la neige légèrement à l’avant du pied droit avant de poursuivre sa trajectoire (C).
C) Glisse : le skieur est en équilibre sur le ski gauche maintenant devenu le nouveau ski de glisse (le poids du skieur repose entièrement sur la jambe gauche; son centre de masse est aligné exactement au-dessus du ski gauche).