Après avoir vu passer quelques questions sur le sujet sur la page facebook des Tripeux de ski de fond, voici quelques considérations, si ça peut être utile.

Les pieds sont une des parties du corps les plus malmenées! Leur état est souvent négligé alors que ceux-ci mériteraient tellement plus de soins et d’attention en contrepartie des services qu’ils nous rendent! Surtout chez les sportifs!

Parce que j’en suis venue à bout définitivement, j’aimerais vous faire bénéficier de mes expériences et vous partager la combinaison qui a été gagnante pour moi quant à la gestion des ampoules lors de la pratique de sports, que ce soit la course à pieds, le ski de fond ou la randonnée.

En effet, en 2019, lors de la première saison de ces bottes de ski de fond (voir photo ci-haut), je faisais continuellement des ampoules aux talons et ce autant dans le cadre de petites sorties successives rapprochées que de longues de plusieurs heures (20km et +). J’ai essayé les bas double épaisseurs et toutes sortes de pansements et peaux de remplacement.

Les pansements protégeaient mes blessures en début de sortie, mais ils devenaient vite eux-mêmes un second irritant de par leur épaisseur ou leur déplacement.

J’ai pensé qu’il valait mieux remédier à la cause de ces ampoules et miser sur la prévention plutôt que de panser les blessures, ce qui n’était en fait qu’une béquille qui ne réglait rien, sinon de me dépanner et me permettre de skier un peu plus.

Je me suis d’abord assurée que ce n’était pas la botte de ski de fond en soi le problème: La rigidité d’une botte neuve, la déformation d’une botte usagée ou une botte tout simplement de la mauvaise pointure, par exemple. On souhaite une botte bien adaptée. On la porte bien lacée, avec la fermeture éclair qui ferme jusqu’en haut et qui reste en place; de sorte que le pied ne devrait pas se soulever de façon marquée, à l’intérieur de celle-ci.

En ce qui me concerne, vu la persistance de friction observée malgré ces ajustements j’ai commencé à utiliser :

. Les INSERTIONS sous le talon. (Voir photo avec la botte)
Celles-ci venaient avec l’achat de mes bottes afin de surélever de quelques millimètres mes talons et ainsi leur offrir un meilleur positionnement et adaptation à l’intérieur de la botte.
J’ai vu tout de suite une amélioration mais ce n’était pas parfait. Alors, j’ai combiné cela au port de bas longs spéciaux.

. Les BAS LONGS DE COMPRESSION course ou hiking en merino ( Ex. CEP)
Ces bas étant longs et fermement adaptés au pied, à la cheville et au mollet, de part leur composantes élastiques, font en sorte que le mouvement du textile durant l’exercice est très minime, donc génère très peu de friction contre la peau. De plus, ces bas sont dotés d’une épaisseur renforcée dans les zones susceptibles aux blessures par friction ( talon, plante et bout du pied).

. Je n'ai pas improvisé avec une paire de bas achetée en ligne sans connaître les indications du produit par rapport à ma condition. J’ai consulté un professionnel en compression (MediBas à Ste-Julie) pour choisir des bas adaptés à mes mensurations et avoir les conseils professionnels quant à leur utilisation et les erreurs à éviter. Ne serait-ce que la façon adéquate de les enfiler et de les positionner et leur entretien afin de les conserver longtemps.

TRAITEMENT. En cas d’ampoules, pour accélérer la guérison une fois que le mal est fait.

. Reposez vos pieds de la source d’irritation pour quelques jours.
. Laisser vos pieds respirer à l’air libre quand c’est possible afin de permettre aux ampoules de sécher et se résorber. ( Ne pas porter de pansement la nuit par exemple)
. Éviter de garder un pansement humide (après la douche par exemple)
. Le temps où elles pourraient être à nouveau exposées aux sollicitations par friction protégez les ampoules avec un pansement.

. Le pansement qui a été pour moi salutaire dans ma transition vers la guérison est en fait un COUVRE-PANSEMENT ADHÉSIF (Paramedic) Très mince, extensible pour une bonne adaptation de pourtour, et que l’on peut se découper sur mesure. Il protège tout en n’ajoutant aucune épaisseur à la zone de contact dans la botte. C’est possible de superposer 2-3 segments. Ça prend quelques minutes et un peu de dextérité. (Je m’en préparais d’avance pour sauver du temps.)

L’HYGIÈNE des pieds. Souvent négligée et pourtant si importante.
. Afin d’éliminer les bactéries et la transpiration, lavez vos pieds à l’eau et au savon à tous les jours et asséchez-les bien, surtout entre les orteils. Il faut parfois se pencher un petit peu ou soulever la jambe pour les atteindre.
. Remédiez à vos callosités (corne, crevasses, fissures) en faisant occasionnellement des bains de pieds (eau tiède + sel de mer) pour ramollir la peau puis, en utilisant une lime podiatrique frottez doucement les rugosités pour réduire les callosités et adoucir la peau. (Attention de ne pas trop le faire non plus. Vous avez besoin de vous garder une petite couche rugueuse en guise de protection). Asséchez, puis appliquez une crème hydratante après le bain afin d’emprisonner l’hydratation. Consultez un professionnel au besoin.

. Gardez vos pieds secs en vue d’une sortie sportive, en enfilant vos bas à la dernière minute au lieu de transpirer dedans dans la voiture le temps du déplacement. Utilisez de la POUDRE DE TALC ou de l’AMIDON DE MAÏS aussi pour ce faire.

. Gardez vos ONGLES d’orteils courts et arrondis pour ne pas créer d’irritation sur le côté des orteils adjacents à ceux-ci. Également, pour ne pas vous marteler les ongles au fond de vos bottes, ce qui pourrait avoir pour conséquences de créer une ampoule ou un hématome sous l’ongle pouvant même conduire au décollement et perte de celui-ci (ce martèlement s’applique surtout dans le cas de la course à pieds et de la rando).

. N’hésitez pas à consulter un spécialiste des pieds que ce soit un technicien ou médecin podiatre afin de traiter certaines conditions (cors, verrues, oignons, ongle incarné, pied l’athlète (champignons), etc.)

Les pieds sont une des parties du corps les plus malmenées! Leur état est souvent négligé alors que ceux-ci mériteraient tellement plus de soins et d’attention en contrepartie des services qu’ils nous rendent! Surtout chez les sportifs! J’ai moi-même consulté quelques fois par besoin et nécessité mais même aussi par curiosité! Le soin et l’évaluation professionnel(le)s , m’ont été grandement bénéfiques!

Cheers à vos pieds! »
C-m M-c, 1er mars

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