Pour prévenir le syndrome du canal carpien

À voir une personne jouer du clavier devant un écran d'ordinateur, on s'imagine mal qu'un travail aussi peu physique puisse provoquer des blessures semblables à celles du joueur de tennis, du cycliste ou du joggeur. C'est pourtant le cas. Bon an mal an, des milliers de personnes souffrent de tendinites ou de bursites en lien avec le travail à l'écran. La cause de ces blessures «informatiques» ? Un poste de travail mal aménagé. Ça peut vouloir dire un écran trop haut, une chaise trop basse, un clavier surélevé, une souris trop éloignée... Bref, un tas de petits détails qui crispent un tas de petits muscles, ce qui finit à la longue par rendre le travail à l'écran aussi épuisant pour la musculature qu'une séance de musculation !

Le pire, cependant, c'est qu'à pianoter régulièrement sur un clavier alphanumérique et à jouer de la souris, on risque de souffrir d'un mal potentiellement plus grave qu'une blessure en « ite » : le syndrome du canal carpien. Précisons que ce canal est un étroit tunnel formé par les petits os du carpe et un épais ligament qui court le long du poignet de droite à gauche. Le nerf médian et les longs tendons des doigts passent par cet étroit canal. Si, pour une raison ou une autre, ces tendons deviennent irrités et enflent, ils font alors pression sur le nerf médian. Il s'en suit des douleurs (parfois débilitantes) aux poignets, des engourdissements et des picotements dans les doigts (sauf le petit) et le pouce ainsi qu'une perte de force musculaire. Non traitée, cette blessure d'usure peut être la cause de dommages irréversibles au nerf médian et se traduire par une perte permanente de sensibilité et de force dans la main et les doigts atteints.

Pour prévenir l'apparition de ce syndrome, il faut bien sûr, s'assurer que vous êtes bien installé lorsque vous travaillez à l'ordinateur. Cela suppose d'abord que vos avant-bras forment un angle droit avec vos bras, que vos poignets doivent être en ligne avec les avant-bras ou qu'ils ne reposent pas sur le bord tranchant de votre bureau et, surtout, que la souris ne soit pas trop éloignée du clavier. Toutefois, ces précautions ne suffiront pas si vous ne permettez pas, de temps à autre, à vos muscles et tendons de se détendre et de se renforcer. Voici, selon des recherches menées pour le compte de l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, six exercices à faire, impérativement, plusieurs fois par semaine lorsqu'on travaille à l'ordinateur. Faites-les dans l'ordre indiqué ici.